Al realizar una rutina de ejercicios, ya sea un entrenamiento de CrossFit o simplemente uno de pesas o de cardio, es muy importante estar bien preparados.
La mejor forma de estar listo para un buen entrenamiento es llevando los implementos necesarios que vas a utilizar durante dicha actividad; por lo tanto, no puedes olvidar tu mochila con los artículos correctos a utilizar en el gimnasio.
Descubre esta lista de 5 artículos esenciales para utilizar en el gimnasio. Los instrumentos pueden ser cosas simples,hasta algunos de última tecnología, pero todo tienen la misma finalidad: ayudarte a tener un entrenamiento placentero y eficiente.
Qué debes llevar en tu mochila del gimnasio
1. Dispositivos que midan la frecuencia cardíaca
En la actualidad existen muchos accesorios portátiles que ayudan a las personas a medir su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento de alta exigencia. Estos dispositivos pueden ser accesorios Fitbit, un reloj inteligente o un App de monitorización de ritmo cardíaco instalado en un teléfono inteligente. Sea lo que sea, es importante que siempre cuentes con un accesorio que te ayude a controlar tu ritmo cardiaco durante y después de un entrenamiento.
Por lo general, el ritmo cardíaco se puede dividir en categorías, las cuales incluyen el estado de reposo, calentamiento, quema de grasa, resistencia y ritmo cardíaco máximo. Estas zonas te ayudan a medir tu nivel de ritmo cardíaco, lo que puede ser beneficioso para el entrenamiento de alta intensidad (HIIT).
Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) funcionan combinando esfuerzos cortos e intensos con períodos de descanso. Para cada categoría antes mencionada, existe un nivel de ritmo cardíaco adecuado. Durante el entrenamiento real, el ritmo cardíaco debe estar en un 70 a 90% de tu frecuencia cardíaca máxima; mientras que para descansar debe estar entre un 60 a un 65%.
Muchas personas suelen utilizar pulsómetros para ayudarlos a conocer su estado de forma. Con un monitor de frecuencia cardíaca, podrás alcanzar tu frecuencia cardíaca objetivo y ayudarte a ejecutar tus entrenamientos HIIT.
2. Guantes de entrenamiento
Muchas personas prefieren entrenar a la antigua; es decir, sin guantes de protección, pero entrenar sin protección en las manos puede ser un doloroso problema, sobre todo cuando se realizan entrenamientos de gran fricción o intensidad, donde las manos juegan un papel fundamental en el ejercicio. Por lo tanto, tener un par de guantes de entrenamiento debería ser esencial para cualquier atleta.
Los guantes de entrenamiento brindan protección en las manos, evitando que salgan ampollas y callos, además de aliviar la presión en las manos y brindar un mejor agarre.
Si eres de esas personas que prefiere entrenar a la antigua, debes tener en cuenta que una ampolla en las manos puede evitar que no realices algunos entrenamientos durante un par de días; por lo tanto, no es recomendable para tu rutina de entrenamiento el entrenar sin guantes.
3. Calcetines o medias de compresión
Las personas siempre han pensado que el dolor muscular después de una sesión de entrenamiento es señal que el entrenamiento fue realmente exitoso; sin embargo, el dolor es causado por la inflamación de los músculos. Para aliviar este dolor, debes empezar por aliviar la hinchazón, por lo tanto te recomendamos que siempre tengas a mano un par de calcetines de compresión.
La hinchazón es causada por la mala circulación de la sangre en las piernas y pies causada por el exceso de trabajo en el corazón y la gravedad durante el entrenamiento físico. En este sentido, estos calcetines ayudan a reducir la hinchazón en los músculos, lo cual les ayuda a recuperarse mucho más rápido de lo normal.
Los calcetines de compresión ayudan a mantener los arcos de los pies bien ajustados, al igual que el resto de tus pies y pantorrillas. Por lo tanto, la sangre excesiva que se encuentra en tus pies después de entrenar fluirá de forma más rápida mientras se evita la hinchazón.
Estos calcetines o medias, también pueden ayudar a aliviar el dolor en la zona del talón y a mejorar la amortiguación en los pies al correr.
4. Rodillo de espuma
Uno de los errores más comunes cometidos en los entrenamientos, es terminar una sesión de entrenamiento sin completar un período de enfriamiento o estiramiento, el cual sirve para ayudar a relajar tus músculos.
El estiramiento y el enfriamiento ayudan a los músculos a recuperarse mucho más rápido, para que así puedas estar cómodo para tu próximo ejercicio. Además, un buen estiramiento después de entrenar, ayuda a evitar lesiones en un futuro.
El rodillo de espuma ayuda a aplicar presión directa a los músculos y tejidos mientras estos se estiran. Esto ayuda a los músculos y a los tejidos de los mismos, ayudando a que se recuperen más rápido.
5. Suplemento para después de entrenar
Actualmente existen una gran cantidad de suplementos para ser consumidos después de entrenar. Sin embargo, se tiende a comprar cualquier suplemento sin antes investigar sobre los efectos que este produce. Por lo tanto, se recomienda investigar todo lo referente al suplemento que vayas a consumir para que así puedas conocer sus beneficios y efectos secundarios.
Además, también te recomendamos buscar un suplemento que promueva a la recuperación muscular rápida. Antes de consumirlo, también asegúrate de leer su etiqueta, para así asegurarte de los ingredientes que contiene. Cuando hayas conseguido el suplemento perfecto para ti, guárdalo en tu mochila y llévalo contigo siempre que vayas a entrenar.
Conclusión
Muchas personas se centran solamente en el entrenamiento, pero no se aseguran de guardar en su mochila todos los implementos necesarios para hacerlo de una forma adecuada y segura. Por eso recomendamos realizar una lista de los implementos que vayas a necesitar, para que luego te asegures de poder contar con todos ellos.
Referencias
- PRO Compression. 5 Essential Items to Keep in Your Gym Bag. Para Active [Revisado en junio de 2019].
Fuente: entrenamiento.com