En Fisiomedici, Centro de Fisioterapia y Recuperación Física, somos expertos en el cuidado del movimiento corporal y sabemos que la sensación de dolor muscular después de hacer ejercicio es algo común, especialmente si llevas un tiempo sin entrenar o si has aumentado la intensidad de tu rutina.
¿Qué es el dolor muscular después del ejercicio?
El dolor muscular después del ejercicio, también conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), es una sensación de dolor y rigidez en los músculos que suele aparecer entre 24 y 72 horas después de realizar una actividad física intensa.
¿Por qué se produce el dolor muscular después del ejercicio?
El dolor muscular después del ejercicio se produce por pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos desgarros se producen cuando los músculos se contraen con más fuerza de lo que están acostumbrados.
¿Cuánto tiempo dura el dolor muscular después del ejercicio?
El dolor muscular después del ejercicio suele durar entre 2 y 5 días. Sin embargo, la intensidad del dolor puede variar de persona a persona.
¿Cómo prevenir el dolor muscular después del ejercicio?
Existen algunas medidas que puedes tomar para prevenir el dolor muscular después del ejercicio:
- Calentar y enfriar: Es importante calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después para ayudar a preparar y relajar los músculos.
- Aumentar la intensidad de tu rutina de ejercicio gradualmente: Si eres nuevo en el ejercicio, comienza con una intensidad baja y aumenta gradualmente a medida que tus músculos se fortalecen.
- Hidratarse y alimentarse adecuadamente: Es importante beber mucha agua y comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos después de hacer ejercicio para ayudar a reparar los músculos.
- Estiramiento: Estirar los músculos después de hacer ejercicio puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez.
¿Cuándo consultar a un fisioterapeuta?
Si el dolor muscular después del ejercicio es intenso o si no mejora después de unos días, es importante consultar con un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede ayudarte a determinar la causa del dolor y desarrollar un plan de tratamiento para ayudarte a recuperarte.
En Fisiomedici, Centro de Fisioterapia y Recuperación Física, podemos ayudarte a aliviar el dolor muscular después del ejercicio y a prevenir lesiones. Contamos con un equipo de fisioterapeutas expertos que te brindarán un tratamiento personalizado para que puedas volver a tu rutina de ejercicio lo antes posible.