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Hacer ejercicio en casa es una buena opción para mantenerse en forma y cuidar la salud, sobre todo en estos tiempos de pandemia. Sin embargo, también implica algunos riesgos de lesión si no se toman las precauciones adecuadas. En este artículo te damos algunos consejos para evitar lesionarte si haces ejercicio en casa.
- Elige un espacio adecuado. Busca un lugar amplio, ventilado y con una superficie firme y nivelada. Evita los lugares con objetos que puedan caerse o golpearte, como muebles, cuadros o lámparas. Si vas a usar una alfombra o una esterilla, asegúrate de que no se deslice ni se arrugue.
- Calienta antes de empezar. El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo para el ejercicio y prevenir lesiones musculares o articulares. Dedica al menos 10 minutos a realizar ejercicios de movilidad, estiramientos y activación cardiovascular. Adapta el calentamiento al tipo de ejercicio que vas a hacer y a tu nivel de condición física.
- Escoge un programa de ejercicio adecuado a tus objetivos y capacidades. No te exijas más de lo que puedes ni intentes imitar a personas con más experiencia o entrenamiento. Sigue un programa de ejercicio que se adapte a tus objetivos, necesidades y capacidades físicas. Si tienes alguna lesión o patología previa, consulta con un profesional antes de empezar a hacer ejercicio en casa.
- Usa el material adecuado. Si vas a usar algún tipo de material para hacer ejercicio en casa, como pesas, bandas elásticas o pelotas, asegúrate de que esté en buen estado y sea el adecuado para el tipo de ejercicio que vas a realizar. No uses objetos caseros que no estén diseñados para hacer ejercicio, como botellas de agua o libros, ya que pueden causarte lesiones o accidentes.
- Respeta los tiempos de descanso y recuperación. El descanso es tan importante como el ejercicio para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. No hagas ejercicio todos los días ni durante mucho tiempo seguido. Alterna los días de ejercicio con los de descanso o realiza actividades de menor intensidad. Asimismo, respeta los tiempos de recuperación entre series y ejercicios, y no te olvides de hidratarte y alimentarte adecuadamente.
- Escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor o molestias. El ejercicio debe ser un reto, pero no una tortura. Si sientes dolor, fatiga excesiva o algún síntoma anormal, detente y descansa. No fuerces ni ignores las señales de tu cuerpo, ya que podrías agravar una lesión o provocar una nueva. Si el dolor persiste o se intensifica, consulta con un médico o un fisioterapeuta.
Hacer ejercicio en casa puede ser muy beneficioso para tu salud física y mental, siempre que lo hagas con precaución y siguiendo las recomendaciones adecuadas. En Fisiomedici te ofrecemos un servicio profesional y personalizado de fisioterapia y rehabilitación para ayudarte a prevenir y tratar las lesiones derivadas del ejercicio físico. Contáctanos y pide tu cita.