En Fisiomedici, centro de fisioterapia y recuperación física en Puebla, entendemos que la diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo.
Una de las preguntas más frecuentes que recibimos es si las personas con diabetes pueden hacer deporte.
La respuesta es sí, las personas con diabetes pueden hacer deporte. De hecho, la actividad física regular es una parte importante del tratamiento de la diabetes.
El ejercicio ayuda a:
- Controlar los niveles de glucosa en sangre: La actividad física utiliza la glucosa como fuente de energía, lo que ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre.
- Mejorar la sensibilidad a la insulina: La insulina es la hormona que ayuda a que la glucosa ingrese a las células. El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que significa que el cuerpo necesita menos insulina para controlar los niveles de glucosa en sangre.
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas: La diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
- Controlar el peso: La diabetes está asociada con un mayor riesgo de obesidad. El ejercicio puede ayudar a controlar el peso o perder peso, lo que a su vez puede mejorar el control de la glucosa en sangre.
- Mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida: El ejercicio ha demostrado mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida en personas con diabetes.
¿Qué tipo de deporte puedo hacer si tengo diabetes?
En general, cualquier tipo de deporte o actividad física es beneficiosa para las personas con diabetes.
Sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio para que pueda ayudarte a desarrollar un plan de ejercicio seguro y efectivo para ti.
Tu médico te ayudará a determinar qué tipo de deporte o actividad física es adecuada para ti en función de tu estado de salud, nivel de condición física y objetivos.
Algunos factores que tu médico considerará incluyen:
- Tu nivel de control de la glucosa en sangre: Si tu nivel de control de la glucosa en sangre no está bien controlado, es posible que debas comenzar con actividades de bajo impacto y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos a medida que tu control de la glucosa en sangre mejore.
- Tus complicaciones de la diabetes: Si tienes complicaciones de la diabetes, como enfermedad cardíaca, nefropatía o retinopatía, es posible que debas realizar ciertos tipos de ejercicio con precaución o evitarlos por completo.
- Tus medicamentos: Algunos medicamentos para la diabetes pueden causar hipoglucemia (bajos niveles de azúcar en sangre) durante el ejercicio. Es importante que hables con tu médico sobre cómo ajustar la dosis de tus medicamentos o tu horario de comidas si vas a hacer ejercicio.
Consejos para hacer deporte si tienes diabetes:
- Comienza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
- Realiza ejercicio la mayoría de los días de la semana.
- Elige actividades que disfrutes.
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
- Controla tus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio.
- Lleva contigo un bocadillo o una bebida azucarada en caso de que tengas un nivel bajo de azúcar en sangre.
- Usa ropa y calzado cómodos y adecuados para la actividad que vas a realizar.
- Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio.
En Fisiomedici, podemos ayudarte a desarrollar un plan de ejercicio seguro y efectivo para ti.
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